C’est bien de s’adonner à une activité sportive, mais c’est encore mieux de le faire en famille ! Source de loisir, le sport en famille est une manière de partager une activité avec ses proches. C’est également un excellent moyen d’inciter les plus jeunes à débuter une activité physique. Le sport en famille est bénéfique sur plusieurs aspects. D’où son importance ! En effet, c’est une occasion de renforcer les liens tout en favorisant la santé de chacun des membres de la famille.

Avantages pour la santé physique et mentale

Pour un enfant, la pratique sportive participe directement à son développement psychomoteur. Celle-ci favorise le développement musculaire et osseux ainsi que la coordination des gestes. Elle aide également l’enfant à acquérir de l’équilibre, de la souplesse et de la précision. Le sport au grand air à l’instar des jeux de ballon renforce aussi le système immunitaire des plus jeunes et influence leur santé cardiovasculaire sur le long terme. Par conséquent, le risque de contracter plus tard une rigidité artérielle est très réduit. L’important c’est que dès leur plus jeune âge, les tout-petits puissent adopter les bonnes habitudes.

Outre les bienfaits sur le plan purement physique, la pratique sportive aide votre enfant à accéder à un meilleur bien-être mental. Grâce aux sports d’équipe, il se rend compte qu’il se trouve dans un groupe et qu’il devra interagir et coopérer avec les autres. À part l’esprit d’équipe, l’enfant va ainsi apprendre à prendre confiance en ses capacités. Il apprend aussi le respect et le dépassement de soi.

Pour les parents, une activité sportive régulière permet de prévenir efficacement les maladies chroniques telles que le diabète ou bien le cancer. Les sports d’endurance tels que la natation, la marche ou encore le vélo sont notamment indiqués pour la prévention des maladies cardiovasculaires.

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Au cours de l’effort, le corps se met à libérer des hormones appelées endorphines. Ces dernières ont pour particularité d’apporter une sensation de bien-être. Le sport en famille au grand air contribue également à la réduction du stress. C’est un excellent moyen de se ressourcer et de se détendre.

Pourquoi faire du sport à la maison et comment en faire une activité en famille ?

Il y a plusieurs raisons qui peuvent vous convaincre de faire une activité sportive à la maison. D’abord, vous économisez de l’argent, car vous n’êtes plus obligé de payer un abonnement pour la salle. Ensuite, vous êtes libre d’organiser les séances, puisqu’il n’y a plus de contrainte de temps. Vous n’aurez plus à craindre les intempéries qui peuvent parfois vous dissuader de sortir. Si vous avez envie de faire du sport à tout moment de la journée, que ce soit le matin ou l’après-midi, rien ne vous en empêche !

Pour que tous les membres de la famille puissent participer, il est essentiel de réfléchir à plusieurs points. Il faut par exemple bien choisir les activités qui sont les plus appropriées, sélectionner les matériels adéquats ou encore procéder à l’aménagement d’un espace. Il faut aussi veiller à ce que tout le monde soit sur un même pied d’égalité.

Quand faire du sport à la maison ?

Quand vous êtes seul à la maison, vous pouvez bien évidemment effectuer un peu d’activité sportive tous les jours. Mais si on veut faire participer toute la famille, l’idéal serait le week-end ou bien durant les vacances. Vous vous demandez s’il faut programmer la séance le matin, l’après-midi ou le soir ? Que ce soit pour les parents ou l’enfant, le moment de la journée le plus opportun reste le matin parce que l’organisme est encore frais et dispo !

Comment pratiquer le sport à la maison ?

Il existe de nombreuses façons de pratiquer le sport à la maison. Vous pouvez par exemple vous mettre au Yoga, vous amuser sur les jeux vidéo, avec des activités comme la luge ou le trampoline. C’est peut-être aussi l’occasion d’utiliser à nouveau votre vélo d’appartement ? Et sachez qu’il est possible de réaliser une activité sportive même si vous n’avez pas de matériels à disposition. Pour muscler les cuisses, vous pouvez par exemple effectuer l’exercice de la chaise qui consiste à coller le dos au mur.

Si vous avez la chance d’avoir un jardin assez spacieux, les jeux de ballon sont particulièrement intéressants.

Comment faire du sport quand on a des enfants ?

Si vous avez des enfants et que vous voulez faire du sport avec eux, il importe de choisir l’activité sportive adaptée. Bien sûr, vous devez prendre en considération l’âge de chaque membre de la famille. À part cela, il faut aussi tenir compte des niveaux de condition physique variés. N’oubliez pas que vous devez placer les participants sur un pied d’égalité !

Quelle activité choisir ?

Si vous n’avez aucune idée sur les activités sportives à réaliser, vous pouvez par exemple privilégier les sports d’équipe comme les jeux de ballon. Il y a également les activités individuelles (gymnastique, yoga, danse, …) et les sports aquatiques. Une fois que vous avez sélectionné les activités à faire, il ne vous reste plus qu’à planifier les séances. Avant toute chose, vous devez fixer des objectifs réalistes. Ne placez pas la barre trop haute car vous risquez de décourager les participants ! Définissez des buts communs et adaptez les exercices en fonction des capacités de chacun.

Pour ce qui est des fréquences, il est judicieux d’établir un calendrier régulier. Vous devez intégrer le sport dans la routine familiale. Ainsi, petits et grands vont prendre les bonnes habitudes. Mais cela n’est possible qu’à condition de trouver des plages horaires adaptées à tous.

Qu’en est-il des équipements et de l’espace ?

En ce qui concerne les équipements et installations nécessaires, il est essentiel de sélectionner le bon matériel. Cela signifie qu’il doit être polyvalent pour tous les membres de la famille. Et afin de garantir une pratique sûre, vous ne devez pas négliger les équipements de sécurité. Mais puisque le risque zéro n’existe pas, il est judicieux de souscrire à une mutuelle (une mutuelle généraliste étant largement suffisante pour les sportifs amateurs) qui peut s’avérer utile en cas de chute.

Quand on décide de faire du sport en famille à la maison, créer un espace sportif à domicile est incontournable ! Pour cela, vous ne pouvez pas vous contenter de déplacer les meubles de votre salon pour avoir de l’espace. Il s’agit d’aménager une salle de sport familial. Pensez aussi à exploiter et utiliser les espaces extérieurs.

Quid de la motivation ?

Même si vous disposez des matériels et de l’espace requis, tout cela ne servira pas à grand-chose si les participants ne sont pas motivés. Afin de motiver toute la famille, vous devez organiser des jeux et compétitions amicales. Il est vraiment très important de créer un esprit de compétition sain et de récompenser les efforts individuels et collectifs.

Il n’y a rien de plus ennuyant que de refaire à chaque fois la même activité ! Pour éviter que la monotonie ne s’installe et gâche vos efforts, il est recommandé de varier les activités et de découvrir de nouvelles disciplines sportives en famille. Il peut y avoir de différences de motivation, mais il vous appartient de surmonter ce genre d’obstacle. L’astuce est de trouver des activités appréciées par tous et d’impliquer chacun dans le choix des exercices.

Pour finir, sachez adapter les séances en fonction des contraintes ! De quelle manière y parvenir ? Tout simplement en intégrant le sport aux vacances et aux événements familiaux. Et en cas d’intempéries, vous devez être en mesure de proposer des alternatives.

En résumé, le sport en famille procure de multiples avantages pour ne citer que le renforcement des liens familiaux et l’amélioration de la santé globale. En donnant la priorité à l’activité physique en famille, vous avez tout à y gagner ! Chaque membre de la famille profitera sur le long terme d’un mode de vie sain.